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Melhor Travesseiro Antirronco | Aprovado por Experts (2022)

O ronco pode afetar a qualidade do sono, tanto de quem ronca quanto de quem está perto. Esse ruído incômodo ocorre devido a ocorrência de vibrações nas vias aéreas, que podem ser causadas por uma inflamação, pela gravidade afetando os tecidos moles, alergias, órgãos anatomicamente aumentados, sedativos (incluindo o álcool) e muitos outros fatores.

Modelo

Indicação

Preço

Travesseiro antirronco regulável Fibrasca

Travesseiro com altura e densidade regulável com ótimo custo-benefício.

Cerca de R$ 150

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Travesseiro antirronco cervical Dr. Coluna

Suporte perfeito para coluna e pescoço com revestimento de gel térmico.

Cerca de R$ 370

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Travesseiro antirronco cervical Duoflex

Um travesseiro cervical com capa antiácaros e adaptável a qualquer biótipo.

Cerca de R$ 120

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Travesseiro rampa antirronco Fibrasca

Encosto triangular impermeável para quem dorme com a barriga pra cima.

Cerca de R$ 150

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Embora alguns casos não possam ser permanentemente resolvidos, alguns ajustes podem te ajudar a diminuir a gravidade do ronco ou, em casos leves, eliminá-lo de vez. Um dos principais modos de controlar o ronco é encontrando o travesseiro antirronco certo para seu corpo, já que essa opção geralmente é acessível e pode tornar suas noites de sono mais confortáveis.

Quase tudo se resume ao suporte oferecido a sua cabeça, pescoço e espinha. Um travesseiro que mantenha a parte superior do corpo alinhada e desobstruída pode ajudar a reduzir a compressão das vias aéreas, não permitindo que ela caia para trás devido a falta de suporte ou sendo empurrada muito para a frente por um travesseiro excessivamente grosso e/ou firme.

Melhor Travesseiro Antirronco | Aprovado por Experts (2022)

Neste artigos nós vamos analisar os melhores travesseiros para ronco e explicar como eles podem te ajudar a dormir melhor. Também examinaremos os fatores que podem influenciar o seu ronco, explorar possíveis causas da condição e fornecer outras maneiras potenciais de reduzir o ronco.

Embora o ronco seja comum, pode ser um sinal de um problema de saúde grave, por isso é importante discutir seus sintomas com seu médico.

Travesseiro antirronco regulável Fibrasca

travesseiro antironco ajustável

Prós:

  • Três alturas diferentes
  • Três níveis de suporte/densidade
  • Capa anti-ácaros com íons de prata
  • Perfeitamente adaptável ao seu corpo

Contras:

  • Não oferece tanto suporte quanto um travesseiro cervical.

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Esse travesseiro regulável da Fibrasca possui um ótimo custo-benefício e é o mais indicado para a maioria dos usuários. Como você pode perceber pela foto, ele conta com três “lâminas” ou preenchimentos avulsos, cada um deles é feito de um material diferente: látex, espuma perfilada e viscoelástico (tipo NASA). Além de permitir que você ajuste a altura do travesseiro, ele também permite que você escolha a densidade, com o látex sendo mais firme e a espuma de memória a mais suave.

Graças ao sistema de ajuste, você pode selecionar a altura que mantém sua cabeça perfeitamente alinhada a espinha, o que pode evitar o ronco. Possui revestimento com nano partículas de íons de prata, que protegem o travesseiro de germes, mofos, ácaros e outros agentes orgânicos causadores de alergias, que podem desencadear crises de ronco. Esse travesseiro antirronco é um ótimo ponto de partida, se ajustando ao seu corpo e as suas preferências.

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Travesseiro antirronco cervical Dr. Coluna

travesseiro antironco cervical gel térmico

Prós:

  • Revestido com gel térmico
  • Capa texturizada e com íons de prata
  • Respirável e higiênico
  • Se adapta a qualquer biótipo

Contras:

  • Muito caro

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Os travesseiros cervicais costumam ser recomendados para quem ronca por serem projetados para alinhar seu corpo e o seu pescoço. Isso permite manter suas vias aéreas livres e eliminar ou diminuir o ronco. É uma opção mais indicada para quem dorme de lado ou de barriga pra cima e para quem não quer uma mudança radical no formato do travesseiro, que se parece bastante com um modelo retangular comum.

Além das curvas suaves de suporte, esse travesseiro da RelaxMedic é revestido por um gel térmico, evitando que o travesseiro fique muito quente com o contato com a pele durante a noite. É uma sensação especialmente boa durante o verão, quando o calor acumulado pode acordar algumas pessoas. Sua capa é lavável e ele é preenchido de espuma de memória/viscoelástico.

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Travesseiro antirronco cervical Duoflex

travesseiro antironco cervical barato

Prós:

  • Travesseiro antirronco cervical barato
  • Preenchimento de viscoelástico macio
  • Formato ideal para quem tem problemas na coluna
  • Capa revestida com íons de prata

Contras:

  • Pode ser macio demais para alguns usuários

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Esse modelo da Duoflex é uma opção de travesseiro cervical barato, oferecendo um ótimo apoio para o corpo sem custar tanto quanto as outras opções similares do mercado. Ele não conta com o revestimento de gel térmico do modelo analisado acima, mas oferece um desempenho similar em todos os outros aspectos. Ele é feito de espuma de memória/viscoelástico e pode ser usado por quem dorme de lado e de barriga pra cima.

Como é de se esperar de um travesseiro cervical anti-ronco, ele conta com duas curvas, uma maior do que a outra para se ajustar aos diferentes biótipos dos usuários. Sua espuma de memória evita que qualquer parte do rosto ou pescoço fique pressionada, e possui tratamento contra ácaros, germes e fungos. Esse travesseiro é uma boa opção barata para evitar o ronco.

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Travesseiro rampa antirronco Fibrasca

travesseiro antironco encosto triangular

Prós:

  • Mantém todo a parte superior do corpo alinhada
  • Ideal para quem dorme de barriga pra cima
  • Antirrefluxo e impermeável
  • Capa com íons de prata

Contras:

  • Pode ser muito difícil de se acostumar com o formato

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Se você dorme de costas, é mais difícil de alinhar a cabeça, o pescoço e o ombro como todos os especialistas recomendam. A solução pode estar em formato pouco usual: o travesseiro rampa ou encosto triangular. Esse tipo de travesseiro mantém toda a parte superior do corpo alinhada. Um ângulo suave é a mais recomendado para ter uma noite de sono confortável, como o oferecido por esse travesseiro da Fibrasca.

Ele é preenchido de espuma de memória e sua capa é revestida de nano partículas de íons de prata, evitando a proliferação de ácaros, fungos e outros agentes alergênicos. Também é impermeável. Apesar desse travesseiro rampa ser projetado primariamente para quem sofre de refluxo, ele pode ser um grande aliado de quem sofre com o ronco e prefere dormir de barriga pra cima.

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Como o travesseiro certo ajuda a aliviar o ronco?

Existem muitos métodos simples e naturais para ajudar a minimizar o ronco. Perder peso, limitar a ingestão de álcool à noite e manter-se bem hidratado são bons pontos de partida. A maioria das pessoas tende a roncar mais quando dorme de costas, então encontrar uma boa posição confortável para dormir de lado é suficiente para resolver os roncos mais leves.

Almofadas antirronco são projetadas para promover uma posição confortável que minimiza ou elimina o ronco. A melhor maneira de fazer isso é manter a cabeça e os ombros perfeitamente alinhados, o que mantém as vias aéreas abertas e desobstruídas. Isso é mais fácil de fazer com quem já está acostumado a dormir de lado, que é a posição mais recomendada para dormir, tanto para quem ronca quanto para quem não sofre com esse problema.

Para muitas pessoas, especialmente as que dormem de costas que simplesmente não conseguem dormir de outra maneira, um travesseiro tipo encosto triangular feito de espuma de alta densidade ou viscoelástico firme é a melhor solução. Isso garante que a cabeça e os ombros sejam levantados ao mesmo tempo e fiquem alinhados em uma posição natural que abre as vias aéreas. É o mesmo principio de dormir de lado, mas em um ângulo diferente.

De acordo com Carlos Macedo, professor-assistente especializado em medicina do sono, “você está liberando as vias aéreas – isso pode ter um efeito dramático no ronco”. Outro grande benefício dos encostos triangulares é que eles podem ajudar a reduzir o refluxo ácido, que também é comum em pessoas com apneia do sono.

Características

Posição de dormir, altura do travesseiro, firmeza e outros fatores são algumas das principais coisas a serem observadas antes de comprar um travesseiro para ronco. Esses fatores não apenas afetam o seu conforto, mas também podem influenciar a probabilidade de os tecidos moles vibrarem durante a noite — é esse efeito que causa o ronco.

Travesseiros em um fundo branco

Posição de dormir

A posição de dormir pode afetar o conforto, alinhamento e o nível de ronco. Como dito acima, a posição mais recomendada é de lado, mas sabemos que pode ser quase impossível mudar esse hábito. O travesseiro ideal para quem ronca precisa se adaptar ao modo de dormir de cada um.

Independentemente da sua posição de dormir, o pescoço e os ombros devem estar alinhados, pois permitir que a cabeça caia ou forçá-la para cima pode levar a mais pressão nas vias aéreas e desencadear o ronco. Por causa da força da gravidade sobre os tecidos moles das vias aéreas, o ronco é especialmente comum para quem dorme de costas, nesses casos o ideal é usar um encosto triangular como travesseiro.

Altura

A altura ou grossura do travesseiro é fundamental para manter o alinhamento perfeito da coluna vertebral e também pode ajudar a diminuir o ronco. Um modelo muito grosso pode empurrar a cabeça para cima, enquanto um muito fino pode permitir que a cabeça caia, o que pode contribuir para a constrição das vias aéreas e aumento do ronco.

O tamanho ideal depende principalmente do tipo de corpo e da posição de dormir. Pessoas com ombros mais largos e/ou cabeças mais pesadas geralmente precisam de um travesseiro mais grosso para preencher o espaço entre o colchão, a cabeça e o pescoço, proporcionando suporte adequado. Aqueles com ombros mais estreitos e/ou cabeças menores geralmente precisam de um modelo mais fino para se apoiar perfeitamente sem uma elevação excessiva.

Na dúvida, existem vários modelos de travesseiros reguláveis/ajustáveis, que são vendidos com pedaços de espuma adicionais que podem ser inseridos ou retirados de um compartimento dentro do travesseiro. Isso permite controlar a altura e grossura do travesseiro e adaptá-lo ao seu corpo.

Nível de firmeza

O nível de firmeza afeta o conforto e o suporte oferecido pelo travesseiro. Um travesseiro firme pode ser ideal para indivíduos que pesam mais e precisam de apoio extra para manter o pescoço alinhado, enquanto uma opção mais macia pode ser melhor para pessoas mais leves. Isso também depende da sua preferência, pois muitas pessoas não gostam da sensação de “afundar” no travesseiro.

Você também deve considerar a posição de dormir e a altura do travesseiro ao avaliar a firmeza. As pessoas que dormem de lado e de costas geralmente precisam de opções mais firmes do que as que dormem de barriga para baixo. No entanto, dependendo do preenchimento, um travesseiro especialmente grosso pode não precisar ser tão firme para dar suporte.

Formatos e tipos

Existem vários formatos de travesseiros e muitos podem ser usados como travesseiros antirronco, dependendo da posição do sono e das preferências pessoais. Um travesseiro retangular padrão com o nível de densidade e a altura certa pode ser perfeito para a maioria dos usuários, enquanto outros podem se adaptar melhor aos travesseiros cervicais ou encostos triangulares.

O encosto triangular (também chamado de encosto anatômico e travesseiro rampa) eleva toda a parte superior do corpo, em vez de apenas a cabeça e o pescoço, o que se destina a reduzir a probabilidade de a gravidade forçar os tecidos moles das vias aéreas a comprimir, causando o ronco. Já os travesseiros cervicais são projetadas para apoiar o alinhamento da coluna vertebral oferecendo suporte especial ao pescoço, e isso também pode limitar o ronco para alguns indivíduos.

Qual o melhor tipo de travesseiro para quem ronca?

travesseiro antirronco

O melhor tipo de travesseiro para ronco dependerá da sua posição de dormir e preferências pessoais, mas encostos triangulares, travesseiros cervicais, opções ajustáveis e travesseiros retangulares feitos de espuma de memória geralmente estão no topo da lista.

Encosto triangular: Esse tipo de travesseiro não é comumente utilizado para dormir, mas pode ser uma opção para quem dorme de costas e não consegue trocar de posição. Esses modelos são normalmente construídos em espuma e projetados para elevar a parte superior do corpo, o que limita a compressão dos tecidos moles e alivia a pressão sinusal, permitindo a sua drenagem durante a noite.

Ajustável: As opções ajustáveis permitem que os usuários modifiquem a altura e/ou a firmeza de seu travesseiro, adicionando ou retirando as placas de espuma. Esses modelos podem ser benéficos pois oferecem ao usuário a oportunidade de experimentar diferentes alturas até encontrar a mais efetiva contra o ronco. Além disso, se os sintomas mudarem com o tempo, o proprietário pode ajustar o travesseiro de acordo.

Espuma de memória/viscoelástico: Travesseiros de espuma de memória (também chamados de viscoelástico e travesseiro da NASA) respondem ao calor e ao peso de quem dorme sobre eles para se moldarem perfeitamente à cabeça e ao pescoço. Isso pode ajudar os usuários a manter a curvatura natural do pescoço, o que, por sua vez, pode reduzir a probabilidade de uma má postura contribuir para as vibrações ruidosas da garganta.

Existem dois tipos de espuma de memória, os retângulos sólidos e os de espuma triturada. A espuma de memória sólida oferecem um suporte mais firme, enquanto os de espuma triturada são mais moldáveis.

Poliespuma: Assim como os travesseiros de espuma de memória, os modelos feitos de poliespuma podem conter material triturado ou sólido. As opções trituradas normalmente têm melhor desempenho em moldabilidade e as opções sólidas geralmente recebem notas mais altas para retenção de forma.

Como a poliespuma tende a ser mais respirável do que a espuma de memória, pode ser uma boa opção para quem não gosta que o travesseiro esquente durante o uso. No entanto, uma poliespuma de baixa qualidade pode ser mais propensa a desenvolver recuos permanentes que limitam a capacidade do travesseiro de manter a coluna alinhada.

Látex: Esse material é o um dos mais firmes disponíveis. Um travesseiro de látex também pode usar espuma de látex triturada ou sólida, assim como as duas opções acima. Os modelos triturados são um pouco mais moldáveis, mas os travesseiros de látex sempre são sinônimos de suporte firme e denso.

O látex natural é resistente aos ácaros, um gatilho frequente de alergias, portanto, as almofadas feitas com este material podem ser ideais para quem ronca devido aos sintomas de alergia.

Penas: Travesseiros de penas geralmente são moldáveis e com bom suporte, facilitando que o usuário encontre uma posição confortável que limite o ronco. No entanto, alguns travesseiros de penas podem abrigar alérgenos, então eles podem não ser ideais se você suspeitar que as alergias estão contribuindo para o ronco. Claro, eles também são particularmente caros, mesmo possuindo características semelhantes aos de espuma de memória.

Plumas: A pluma é um tipo de pena ainda mais fofa e leve, que tem uma sensação de pelúcia e moldabilidade excepcional. Como as penas, no entanto, os modelos de penugem podem desencadear sintomas de alergia em alguns indivíduos, potencialmente agravando o ronco, e possuem um alto custo. Travesseiros de espuma de baixa densidade são uma alternativa mais barata.

Qual é a sua posição de dormir favorita?

Enquanto quase todos mudam de posição periodicamente durante a noite, todo mundo prefere um lado para cair no sono. E quando se trata de escolher o travesseiro certo para quem ronca, sua posição de sono favorita desempenha um papel importante.

  • De lado: Esta é a posição de sono mais comum e a mais neutra para sua coluna e pescoço. O travesseiro ideal para quem dorme de lado deve ser suficientemente elevado para preencher a lacuna entre o pescoço e o colchão e fornecer um suporte firme, como viscoelástico e látex. Algumas pessoas podem ficar mais confortáveis ao abraçar um travesseiro adicional entre os braços e as pernas, como travesseiros de corpo e roletes.
  • De bruços: Esta posição, apesar de ser inegavelmente confortável, não faz bem a sua coluna vertebral, forçando seu pescoço a virar bruscamente para o lado. Se esta é a sua maneira favorita de dormir, ajude as suas costas usando um travesseiro suave e que afunde o suficiente para não forçar sua cabeça para cima. Travesseiro de pluma e alguns travesseiros finos de poliéster são as melhores escolhas para aqueles que passam a maior parte da noite de bruços.
  • De barriga pra cima: Se você gosta de dormir de costas, seu travesseiro perfeito deve ser firme o suficiente para manter sua cabeça alinhada com sua espinha sem empurrar a cabeça ou permitir que ele fique abaixo do nível do corpo. Uma densidade mais firme é melhor para esta posição de sono. O viscoelástico/espuma de memória, o látex e os cascos de trigo sarraceno são bons preenchimentos para esse caso.
Tipo de suporte e materialDetalhesPosição de dormir
Suave (Plumas, algodão)Não altera a posição do pescoço e da parte superior da coluna.Pessoas que dormem de barriga para baixo, de bruços.
Médio (Poliéster, alguns tipos de viscoelástico)Suporta a curvatura natural da parte superior da coluna, fornecendo apoio sob a cabeça, pescoço e ombros.Pessoas que dormem de barriga para cima, de costas.
Firme (Látex, alguns tipos de viscoelástico)Contorna o pescoço, proporcionando uma superfície uniforme para dormir.Pessoas que dormem de lado.

Travesseiro caixa de ovo: para que serve?

A superfície da espuma “caixa de ovo” ajuda a distribuir o peso e estimula os pontos de pressão no pescoço e nos ombros. Os ressaltos e quedas desse tipo de revestimento contornam o corpo para fornecer apoio sem pressionar uma grande superfície.

O objetivo deste tipo de espuma é duplo. Ele tende a ser mais responsivo e distribui melhor peso do que uma espessa camada de espuma, e também possui vantagens de resfriamento por causa do fluxo de ar que ele fornece. Esse tipo de contorno é popular nos estabelecimentos de saúde porque permitem que o ar flua sob o paciente, o que é importante para evitar feridas. No geral, se você sente muito calor durante a noite, um travesseiro casca de ovo é a solução mais barata, apesar de não ser tão eficaz quanto um travesseiro revestido por gel.

Além do formato, você precisa pensar no material de que essa caixa de ovo é feita. O conforto é totalmente dependente da qualidade da espuma – espumas de qualidade inferior podem ser desconfortáveis e vão deteriorar mais rapidamente.

Cuidados necessários

Antes de comprar um travesseiro, verifique a etiqueta para se certificar de que está disposto a lavá-lo conforme o recomendado. A maioria é lavável em máquina, mas alguns são apenas para limpeza a seco, não podem ser lavados em máquinas de abrimento frontal ou apenas permitem o tratamento de manchas. Alguns travesseiros podem ser deixados ao sol como uma alternativa as lavagens. Todos eles podem ser usados com uma capa protetora, desde que ela não atrapalhe suas características, como firmeza e formato.

Protetores de Travesseiro
Agora que você está investindo em um bom travesseiro, estenda a vida desse investimento com um protetor de travesseiro. Além de manter seu travesseiro limpo e fresco, ele oferece proteção contra ácaros, pelos de animais e outros alérgenos. Muitos travesseiros vem com um protetor embutido, e os materiais variam muito, desde o suave acetinado de algodão até tecidos hipoalergênicos e orgânicos.

Os protetores de travesseiros evitam que os ácaros penetre nos travesseiros, pois esses alérgenos irritam a pele e induzem a asma e outros problemas respiratórios. Eles também mantêm caspa, suor, percevejos e outros contaminantes de penetrar seu travesseiro.

Capas de travesseiros e protetores são oferecidos em uma variedade de opções de tecidos que oferecem impermeabilização, cobertura suave para a pele sensível, melhor resfriamento, absorção de umidade, controle de odores e muito mais.

Quando substituir seu travesseiro
Com boa manutenção, um travesseiro pode durar muitos anos. Quando um travesseiro não parece mais preenchido igualmente em toda sua extensão, ou se você está acordando com dor no pescoço ou no ombro, é hora de trocar o travesseiro. Se você sofre de alergias, você pode querer substituir seu travesseiro a cada dois ou três anos. Geralmente cada fabricante indica de quanto em quanto tempo o travesseiro deve ser substituído.

Outras dicas para reduzir o ronco

A escolha do travesseiro pode ser uma das maneiras mais fáceis e acessíveis de reduzir a gravidade do ronco, mas existem outras opções e caminhos disponíveis para seguir.

Fale com seu médico: A apneia do sono é uma condição médica que causa respiração anormal durante o sono, e o ronco é um sinal comum do distúrbio. Quem sofre com esse mal pode parar temporariamente de respirar durante o sono, o que pode diminuir o suprimento de oxigênio do corpo e levar a um sono de baixa qualidade.

Essa condição pode ter sérios impactos na saúde, por isso é importante conversar com seu médico para determinar se você sofre de apneia do sono e o que deve ser feito para proteger sua saúde. Quanto mais cedo o diagnóstico chegar, mais fácil será o tratamento.

Cuide do seu sono: Poucas pessoas dão a devida importância para o sono, mesmo passando um pouco menos da metade da vida dormindo. Para permitir que seu corpo relaxe, você precisa de um ambiente confortável. Ele deve ser escuro e silencioso, ou seja: nada de deixar a TV ligada como barulho de fundo. Algumas pessoas gostam de aromatizar o quarto com seus óleos essenciais favoritos, mas tenha certeza que o cheiro não está muito forte.

Preste também a atenção ao seu ambiente, um quarto frio demais ou quente demais pode atrapalhar muito o sono. Se a sensação do travesseiro estar quente te irrita, escolha um com revestimento térmico. No outro lado, um quarto frio não vai te permitir dormir direito, então pegue outra coberta ou invista em um aquecedor portátil.

Dilatador nasal: Os dilatadores nasais contra o ronco foram projetadas para manter suas narinas aberta durante o sono, evitando que alguma obstrução cause ronco. Elas não ajudam em casos onde o ruído é causado em outras partes da via aérea.

Existem dois formatos principais: um é uma tira adesiva usada na parte de fora do nariz, a outra é um tubo macio de silicone inserido nas narinas. As tiras são de uso único e possuem um custo maior a longo prazo, mas muita gente não consegue se acostumar com os tubos internos.

Confira o nosso artigo completo sobre os dilatadores nasais mais indicados por especialistas.

Durma de lado: Se você dorme de costas ou de bruços, deve tentar dormir de lado. Essa posição faz com que a língua e o maxilar inferior caiam menos para trás e pressionem as vias aéreas, de modo que muitos indivíduos roncam menos quando dormem de lado. Entendemos que esse pode ser um hábito dificílimo de alterar, mas não custa nada tentar por algumas noites.

Para tentar mudar seu hábito posicional noturno, algumas pessoas gostam de abraçar um travesseiro comum ou um travesseiro de corpo na hora de pegar no sono. Do mesmo modo, manter um travesseiro ou um cobertor amontoado posicionado atrás de você pode ajudar a evitar que você volte inadvertidamente a dormir de costas.

Não consuma álcool e tabaco durante a noite: o álcool pode relaxar demais os músculos, enquanto o tabaco pode causar irritação na garganta, os dois atos podem causar vibrações nas vias aéreas. Limitar ou eliminar o uso de álcool e/ou tabaco pode ajudar a reduzir o ronco durante a noite, mantendo as passagens de ar limpas e sem irritações.

Como testamos

O Guia de Compra consultou especialistas em sono e se baseou em artigos científicos e pesquisas médicas atuais na fase de planejamento. Por sorte vários estudos foram realizados nos últimos anos relacionados ao ronco e a apneia, que passaram muito tempo deixados de lado. Depois, testamos e analisamos minuciosamente mais de 30 travesseiros para quem ronca durante a elaboração deste artigo.

Observamos e pontuamos os principais recursos, incluindo o preço, durabilidade, conforto, reputação da fabricante e, é claro, o quão bem eles são capazes de aliviar o ronco. A lista acima representa nossas escolhas honestas dos melhores travesseiros para ajudar a parar de roncar deste ano, além de um guia completo para quem prefere fazer uma escolha por si só.

Fontes e referências

  1. Equipe WebMD — Melhores travesseiros para quem ronca — https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/best-pillows-snoring
  2. Biblioteca Nacional de Saúde — Efeitos dos travesseiros sobre o ronco — https://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127672/
  3. Biblioteca Nacional de Saúde — Terapia posicional para apneia obstrutiva do sono — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491901/
  4. Serviço Nacional de Saúde — Ronco: o que você pode fazer — https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
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