O que saber antes de comprar um elíptico [2019]

O que saber antes de comprar um elíptico [2019]

Máquina elíptica

Um elíptico pode ajudá-lo a ficar em forma a partir do conforto de sua própria casa. O exercício elíptico tem muitos dos benefícios da corrida sem o estresse do alto impacto no seu corpo e sem depender das condições climáticas. Existe uma máquina que combina com o seu espaço, seus objetivos e seu orçamento, esse guia irá te ajudar a descobrir qual modelo vai atender as suas necessidades. Aqui estão algumas dicas rápidas para encontrar a máquina elíptica perfeita para você.

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O que é um elíptico?

O aparelho elíptico é uma máquina de treino estacionária na qual você pode apoiar-se em dois pedais pequenos. O exercício consiste em mover os pedais para trás e para frente, que também movem os guidões dos braços, no ritmo desejado. O impacto sobre as articulações é mínimo, o que o torna ideal tanto para quem está começando a fazer atividades físicas quanto para quem quer realizar um treino intenso e longo sem causar danos ao próprio corpo.

A maioria dos modelos de elípticos modernos possui um console no qual você pode ajustar muitas coisas, até nos aparelhos mais simples. Você pode se mover no seu próprio ritmo livremente ou selecionar um dos exercícios pré-programados na máquina. Geralmente, há uma variedade de programas de treino que você pode escolher para diferentes níveis de atividades físicas. A exibição geralmente mostra diferentes métricas, como calorias queimadas, ritmo atual, tempo decorrido etc.

O aparelho elíptico é uma máquina de cardio popular para ter na própria casa. Segundo alguns vendedores, é a segunda maior ‘categoria’ de equipamentos para exercícios aeróbicos para uso doméstico. Com ele, você pode fazer um treino de cardio mais longo já que o impacto nas articulações é menor.

O sucesso da máquina é principalmente o resultado do treino eficaz de baixo impacto que oferece em comparação com outros tipos de equipamentos de ginástica e fitness. Além disso, durante um treino elíptico, você usa todo o corpo, movimentando os braços junto com as pernas. Se você comparar isso a uma bicicleta ergométrica tradicional, na qual você usa principalmente a parte inferior do corpo, o elíptico tende a ser muito mais eficaz.

 

Benefícios

A verdadeira beleza da máquina é que muitas pessoas podem se beneficiar dela. Iniciantes, pessoas que se recuperaram de lesões e amantes do fitness que querem incrementar o treino de cardio podem se beneficiar do uso da máquina.

Iniciantes podem se beneficiar com o ritmo leve e suave dos elípticos, desenvolvendo sua condição e força muscular aos poucos. Devido ao fato de a máquina ter um impacto tão baixo, é perfeita para pessoas que acabaram de iniciar sua jornada de condicionamento físico. Você pode simplesmente seguir seu próprio ritmo e introduzir outros exercícios mais complexos quando seu corpo estiver preparado.

As pessoas que tentam se recuperar de uma lesão também podem se beneficiar da máquina, pois ela tem um impacto muito menor nos ossos e articulações do que, por exemplo, a corrida na esteira ou no solo. Por esse mesmo motivo, esse é um ótimo exercício para pessoas de idade avançada, que naturalmente possuem articulações e juntas mais sensíveis.

Profissionais de fitness também podem se beneficiar do aparelho elíptico, usando-a para treino HIIT ou para sessões de cárdio muito mais longas com menos riscos de lesões. Eles podem, por exemplo, usar a máquina elíptica para um treinamento com intervalo de alta intensidade ou para se recuperar de sua rotina normal de treinamento. O uso da máquina geralmente é um bom complemento à rotina normal de exercícios de força.

 

Tipos de máquinas elípticas

Tração traseira: uma vez que estes elípticos têm poucas peças móveis e um volante traseiro, funcionam suavemente e são de baixa manutenção, tornando-os populares em academias comerciais.

Tração dianteira: são bons para as pessoas com um passo mais longo ou aqueles que simplesmente querem um movimento mais plano. Os elípticos das rodas dianteiras ocupam menos espaço do que as máquinas com tração traseiras. Eles exigem mais manutenção, no entanto, devido às peças móveis.

Tração central: Com o volante no centro, esta máquina oferece um treino especializado, pois seu corpo se posiciona mais naturalmente na máquina. As máquinas centralizadas são o menor tipo disponível e são ótimas para quem tem um espaço mais limitado.

 

Características de um elíptico

Display: muitas máquinas elípticas monitoram sua distância, calorias queimadas e freqüência cardíaca. O display deve ser iluminado, claro e adequadamente inclinado para que sejam fáceis de ler mesmo enquanto você estiver se movimentando.

Controles: exercícios programáveis ​​oferecem uma ótima maneira de personalizar sua rotina fitness. Procure os controles touchscreen, ou sensíveis ao toque, que são intuitivos e fáceis de usar enquanto você está usando a máquina.

Código de segurança: um código PIN é uma pequena característica de segurança que pode impedir que as crianças se machuquem ao iniciar a máquina acidentalmente.

Portas USB e leitores multimídia: alguns elípticos vêm com portas e plugues para itens extras, como ventiladores e leitores de MP3 ou smartphones, para ajudar você a vencer o tédio de um treinamento silencioso. Verifique sempre se as portas e entradas são compatíveis com seus dispositivos.

Passo ajustável: se mais de uma pessoa estiver usando o elíptico, considere um com um passo ajustável para que cada usuário possa obter um treino personalizado e confortável.

Inclinação ajustável: alguns elípticos permitem ajustar a inclinação para um treino mais intensivo que imita uma subida.

Resistência ajustável: semelhante a inclinação, máquinas com resistência ajustável podem tornar o seu treino elíptico mais intenso, podendo ajudar até mesmo no treinamento de força. Muitos modelos permitem que você altere a resistência tanto nas áreas de braço quanto nas áreas de perna da máquina.

 

Fatores a serem considerados ao comprar uma máquina elíptica

Antes de comprar um elíptico, há algumas coisas que você precisa decidir primeiro:

Ergonomia: Em primeiro lugar, sua máquina deve estar confortável e seu movimento deve sentir-se natural quando você a usa.

  • Procure uma operação suave e silenciosa que não cause estresse excessivo nos joelhos ou nos quadris.
  • Sempre teste a máquina por 20 minutos antes de decidir se realmente deve compra-la para se certificar de que é o modelo ideal para você.

Preço: Elípticos variam muito no preço, então considere o propósito e a frequência com que você o estará usando.

  • Os iniciantes podem economizar dinheiro em um elíptico comprando uma máquina mais acessível que tem menos recursos, mas os usuários regulares ou que tenham uma rotina muito intensa de exercícios precisarão de uma máquina mais cara que se encaixe com a rotina pesada.

 

Um elíptico é melhor que esteira?

O elíptico é um ótimo exercício para todas as idades e níveis de aptidão (exceto para quem possui contra indicações médicas). Um elíptico causa menos impacto no corpo – e isso é muito importante para pessoas com problemas nas articulações, joelhos e região lombar. As máquinas elípticas oferecem o benefício de um treino de baixo impacto enquanto exercitam a parte superior e inferior do corpo, proporcionando-lhe um bom exercício aeróbico e ajudando-o a queimar calorias para perda de peso mais rápido.

Os elípticos reduzem o estresse e a tensão nas pernas por meio de um movimento elíptico suave. Seus pés nunca deixam os pedais. É como andar no ar. Em comparação, quando você anda ou corre, cada passo provoca uma sacudida em seu corpo. Isso afeta não apenas as articulações das pernas, mas também a parte inferior das costas. Caminhar ao invés de correr causa menos impacto, mas o elíptico ainda é o que menos interfere nas articulações.

Além disso, não há ação inversa. A forma do movimento elíptico imita o caminho natural das articulações do tornozelo, joelho e quadril durante a caminhada ou corrida. Para reduzir ainda mais a tensão nas articulações, muitos treinadores elípticos são equipados com pedais articulados que se ajustam ao seu passo. Não apenas seus pés nunca saem do pedal, mas também o pedal se ajusta ao ângulo da passada elíptica.

 

O elíptico queima gordura?

Sim, o exercício elíptico queima calorias em todo o corpo. Ele ajuda você a ficar mais enxuto e aumenta seu condicionamento físico no geral.

Comparadas à esteira, as bicicletas elípticas são mais suaves nas articulações e envolvem mais músculos. Eles trabalham todo o seu corpo, aumentam sua resistência e aumentam sua aptidão física geral. Como você move os braços e as pernas, os músculos do núcleo se esforçam mais para manter o corpo equilibrado.

O gasto energético depende da sua taxa metabólica, nível de condicionamento físico e peso corporal. Além disso, é importante considerar a intensidade do seu treino. Um indivíduo de 60 quilos se exercitando na esteira em baixa intensidade queima aproximadamente 328 calorias por hora. Treinar em alta intensidade consumirá cerca de 457 calorias.

Mantenha seu treino variado para queimar mais calorias. Varie os níveis de passada, ritmo e resistência das pedaladas. Isso o ajudará a evitar que você se entedie e também vai oferecer desafios diferentes para seu corpo, para que ele não se acostume a um ritmo específico e pare de fazer progresso. Você também pode dar marcha à ré, aumentar a taxa de subida e experimentar diferentes exercícios predefinidos.

 

Como queimar mais calorias com um elíptico

1. Aumente a inclinação / resistência

Aumentar a inclinação ou a resistência do seu elíptico faz com que os músculos trabalhem com mais força. Músculos usam calorias como combustível, então quanto mais seus músculos trabalham, mais calorias você queima. Aumentar a inclinação é como subir uma colina mais íngreme, o que faz com que os músculos trabalhem de maneira mais árdua do que subir uma inclinação moderada.

2. Utilize a alça para trabalhar a parte superior do corpo

As alças de mão do elíptico te ajudam a movimentar mais partes do seu corpo ao mesmo tempo. Coloque seus braços em ação para queimar o máximo de calorias. Quanto mais grupos musculares você puder envolver no treino, mais calorias poderá queimar.

3. Mude o ritmo

Pesquisas sugerem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, ou High Intensity Interval Training) pode queimar gordura melhor do que outros tipos de exercício. O treino HIIT envolve rajadas curtas de atividade física intensa seguida por breves períodos de descanso ou atividade suave. O Conselho Americano de Exercícios (ACE) afirma que um treino HIIT em um aparelho elíptico pode até aumentar sua taxa metabólica para que você possa queimar mais calorias durante o exercício e enquanto você está em repouso.

4. Aumente sua frequência cardíaca

Sua freqüência cardíaca é um bom indicador da intensidade e do potencial de queima de calorias do seu exercício – quanto mais você se exercita, mais rápida sua frequência cardíaca e mais calorias você queima. Aumentar o ritmo cardíaco também faz com que o corpo recorra as reservas de gordura para usar como energia, em vez de usar açúcares e carboidratos da sua última refeição.

 

Melhor elíptico barato

Elíptico Transport PodiumFit L100

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Você estará mais perto de construir sua própria academia completa em casa, tonificando braços, ombros, costas, peitos, glúteos, pernas e coxas em um único aparelho. O Transport PodiumFit L100 simula os movimentos do corpo, trabalhando membros superiores e inferiores ao mesmo tempo, com movimentos suaves e macios, sem causar impactos nas articulações, além de ser silencioso.

Este é um equipamento com um ótimo custo-benefício, com ótimos recursos por um preço baixo, e ele ainda conta com monitoramento das suas atividades, recurso que muitas vezes não é encontrado na maioria dos equipamentos de exercício não profissionais. Isso permite que você realize treinamento dentro de uma determinada intensidade com muita precisão, que é uma ótima ferramenta para fornecer um treino intenso de queima de calorias ou um treino leve para se manter ativo todo dia. O painel mostra seu tempo, distancia, velocidade e calorias queimadas.

Você pode ajustar a resistência das pedaladas simplesmente girando um botão, são oito níveis de intensidade para você escolher. Os níveis mais baixos são ideais para manter uma atividade física diária leve, já os mais altos proporcionam uma atividade intensa para atletas dedicados, você pode variar as intensidades de maneira fácil quando quiser. O Transport PodiumFit L100 é compacto, leve, conta com duas rodas para facilitar o transporte e é silencioso, sendo ideal para quem não tem muito espaço sobrando.

 

Melhor elíptico profissional

Elíptico Schwinn 430

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Se você estiver em uso elíptico todos os dias, pode ficar entediado com a mesma rotina de exercícios. Com o Schwinn 470 Elliptical, você poderá atualizar seus treinos com 250 níveis de resistência, 22 programas diferentes e duas configurações de usuário diferentes para que mais de uma pessoa possa aproveitar o aparelho. Ele também possui uma porta de carregamento USB para que você possa carregar o telefone enquanto transpira, além de entrada para MP3. O melhor de tudo é que ele é habilitado para Bluetooth, para que você possa transferir seus dados sem problemas entre seus dispositivos, ajudando você a acompanhar seus objetivos.

Esse elíptico possui vários ajustes diferentes para que você não caia na rotina durante as sessões de treino. Os pedais possuem ajuste de inclinação, os guidões são ergométricos e possuem um monitor de frequência cardíaca integrado. Seu monitor LCD DualTrack 2 é de fácil visualização e de alta resolução, então é bem mais fácil acompanhar seu progresso em tempo real. Ele te ajuda a tonificar todos o corpo com baixíssimo impacto e sem fazer barulho.

Uma característica bem única desse aparelho, e de outros da marca Schwinn, é que ele conta com um ventilador acoplado. Ele possui três velocidades e torna os treinos bem mais confortáveis. Todos esses recursos únicos, toda a gama de ajustes e toda a qualidade de construção desse elíptico o tornam ideal para quem planeja utilizar esse aparelhos todos os dias. Ele é um aparelho profissional que oferece opções incríveis para tornar seu treino mais eficiente e divertido.

 

Se você quer incrementar os exercícios que podem ser feitos dentro de casa ainda mais, confira o nosso artigo completo sobre como montar uma academia caseira.

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