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Top 5 Melhores Elípticos Domésticos | Aprovados por especialistas

Um aparelho elíptico doméstico pode ajudá-lo a ficar em forma e manter a saúde em dia no conforto da sua própria casa sem gastar muito. O elíptico permite realizar um treino de baixo impacto e alta intensidade sem os custos de uma academia e que fica disponível 24 horas por dia, não importa o clima.

Modelo

Indicação

Preço

Elíptico PodiumFit L100

Melhor elíptico no geral — recomendado para a maioria dos usuários, com ótimo custo-benefício

Cerca de R$ 2.350

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Elíptico Kikos 4004

Melhor elíptico barato — Uma opção de baixo custo para realizar exercícios de baixo impacto em casa

Cerca de R$ 1.400

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Elíptico PodiumFit EH100

Melhor elíptico 2-em-1 — Elíptico e bicicleta ergométrica no mesmo aparelho, para um treino mais versátil

Cerca de R$ 4.700

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melhor elíptico recomendado por experts

O exercício elíptico tem muitos dos benefícios da corrida sem o alto impacto prejudicial ao seu corpo e sem depender das condições climáticas.

Existe uma máquina que combina com o seu espaço, seus objetivos e seu orçamento, esse guia irá te ajudar a descobrir qual modelo vai atender as suas necessidades. Aqui estão algumas dicas rápidas para encontrar o melhor aparelho elíptico para você.

Melhor elíptico — Elíptico Transport PodiumFit L100

elíptico compacto dobrável podiumfit

Prós:

  • Ótimo custo-benefício
  • Silencioso e fácil de transportar
  • Movimento magnético ultra suave

Contras:

  • Apenas oito níveis de intensidade

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Com o PodiumFit L100, você estará mais perto de construir sua própria academia completa em casa, tonificando braços, ombros, costas, peitos, glúteos, pernas e coxas em um único aparelho.

O Transport PodiumFit L100 simula os movimentos do corpo, trabalhando membros superiores e inferiores ao mesmo tempo, com movimentos suaves e macios, sem causar impactos nas articulações, além de ser silencioso. Sua tecnologia magnética permite um funcionamento silencioso e movimentos muito suaves.

Este é um equipamento com um ótimo custo-benefício, com ótimos recursos por um preço razoável, e ainda conta com monitoramento das suas atividades, recurso que muitas vezes não é encontrado na maioria dos equipamentos de exercício não profissionais.

Isso permite que você realize treinamento dentro de uma determinada intensidade com muita precisão, que é uma ótima ferramenta para fornecer um treino intenso de queima de calorias ou um treino leve para se manter ativo todo dia. O painel mostra seu tempo, distancia, velocidade e calorias queimadas.

Você pode ajustar a resistência das pedaladas simplesmente girando um botão, são oito níveis de intensidade para você escolher.

Os níveis mais baixos são ideais para manter uma atividade física diária leve, já os mais altos proporcionam uma atividade intensa para atletas dedicados, você pode variar as intensidades de maneira fácil quando quiser. O Transport PodiumFit L100 é compacto, leve, conta com duas rodas para facilitar o transporte e é silencioso, sendo ideal para quem não tem muito espaço sobrando.


Melhor elíptico barato — Elíptico Kikos 4004

elíptico barato kikos 4004

Prós:

  • Barato
  • Fácil de usar
  • Leve e compacto

Contras:

  • Não pode ser usado por quem tem mais de 1,70m

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Se você quer um treino suave e barato, o Kikos 4004 é uma excelente opção econômica, bem feita e robusta. Ele é um aparelho elíptico compacto e leve, tem um comprimento de passada de 25 cm, o que o torna ideal para usuários menores, até 1,70m.

O tamanho compacto também o torna consideravelmente mais leve do que os outros aparelhos, para que você possa movê-lo entre os cômodos da sua casa ou apartamento com bastante facilidade.

No que diz respeito aos recursos, esse aparelho elíptico possui recursos simples e nada mais. Ele tem uma tela incolor que mostra informações básicas como batimentos cardíacos, calorias perdidas e distância percorrida. São oito níveis de tensão disponíveis para se adaptar a aptidão física do usuário, controlada por um disco dedicado de fácil acesso.

Apesar da falta de recursos tecnológicos, o Kikos 4004 é extremamente fácil de usar. Se você é alguém que não gosta de tecnologia ou de muitas opções, ele é uma ótima opção.

Quando se trata de desempenho, o Kikos 4004 oferece tudo que você precisa. Os pedais moviam-se de forma suave e fácil, sem travamentos ou movimentos atrofiados que são comuns em máquinas menores. Também é surpreendentemente estável e não fica balançando com os movimentos.

Como dito no começo da análise, não é uma boa opção para pessoas altas, com mais de 1,70m, mas se você está abaixo desse limite, pode aproveitar essa máquina barata e fácil de usar.


Melhor elíptico 2-em-1 — Elíptico PodiumFit EH100

elíptico com banco podiumfit

Prós:

  • Multifuncional: elíptico e bicicleta ergométrica
  • Confortável e suave
  • Acabamento robusto
  • Monitor de alta resolução

Contras:

  • Alto custo

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Se você estiver usando o seu elíptico todos os dias, pode ficar entediado com a mesma rotina de exercícios. Com o elíptico multifuncional EH100 da PodiumFit, você poderá incrementar seu treino com dois tipos de aparelhos em uma só máquina: um aparelho elíptico e uma bicicleta ergométrica. Seu treino pode progredir naturalmente, utilizando a máquina da maneira que preferir a cada dia.

Ele é bivolt e possui duas rodas para facilitar seu transporte. Seu sistema de movimento magnético garante um movimento muito suave e silencioso. Ele te ajuda a tonificar todos o corpo com baixíssimo impacto e sem fazer barulho.

Esse elíptico possui vários ajustes diferentes para que você não caia na rotina durante as sessões de treino. Os guidões são ergométricos e possuem um monitor de frequência cardíaca integrado, além de outros sensores, como pulso e distância percorrida.

Seu monitor LCD é de fácil visualização e de alta resolução, então é bem mais fácil acompanhar seu progresso em tempo real. Você pode escolher entre oito níveis intensidade facilmente. Seu banco é ajustável e confortável de usar mesmo por longos períodos de treino.

Todos esses recursos únicos, toda a gama de ajustes e toda a qualidade de construção desse elíptico o tornam ideal para quem planeja utilizar esse aparelhos todos os dias.

É especialmente indicado para quem prefere ter uma grande variedade de exercícios para escolher e para quem já estava planejando comprar tanto um elíptico quanto uma bicicleta ergométrica. Ele é um aparelho com um ótimo desempenho que oferece opções incríveis para tornar seu treino mais eficiente e divertido.


O que é um elíptico?

O aparelho elíptico é uma máquina de treino estacionária na qual você pode apoiar-se em dois pedais pequenos. O exercício consiste em mover os pedais para trás e para frente, que também movem os guidões dos braços, no ritmo desejado.

O impacto sobre as articulações é mínimo, o que o torna ideal tanto para quem está começando a fazer atividades físicas quanto para quem quer realizar um treino intenso e longo sem causar danos ao próprio corpo.

A maioria dos modelos de elípticos modernos possui um console no qual você pode ajustar muitas coisas, até nos aparelhos mais simples. Você pode se mover no seu próprio ritmo livremente ou selecionar um dos exercícios pré-programados na máquina.

Geralmente, há uma variedade de programas de treino que você pode escolher para diferentes níveis de atividades físicas. A exibição geralmente mostra diferentes métricas, como calorias queimadas, ritmo atual, tempo decorrido etc.

O aparelho elíptico é uma máquina de cardio popular para ter na própria casa. Segundo alguns vendedores, é a segunda maior categoria de equipamentos para exercícios aeróbicos para uso doméstico. Com ele, você pode fazer um treino de cardio mais longo já que o impacto nas articulações é menor.

O sucesso da máquina é principalmente o resultado do treino eficaz de baixo impacto que oferece em comparação com outros tipos de equipamentos de ginástica e fitness.

Além disso, durante um treino elíptico, você usa todo o corpo, movimentando os braços junto com as pernas. Se você comparar isso a uma bicicleta ergométrica tradicional, na qual você usa principalmente a parte inferior do corpo, o elíptico tende a ser muito mais eficaz.

Confira também: melhores aparelhos de remo e melhores balanças domésticas.

Benefícios

elíptico doméstico com tela

A verdadeira beleza da máquina é que muitas pessoas podem se beneficiar dela. Iniciantes, pessoas que se recuperaram de lesões e amantes do fitness que querem incrementar o treino de cardio podem se beneficiar do uso da máquina.

Iniciantes podem se beneficiar com o ritmo leve e suave dos elípticos, desenvolvendo sua condição e força muscular aos poucos. Devido ao fato de a máquina ter um impacto tão baixo, é perfeita para pessoas que acabaram de iniciar sua jornada de condicionamento físico.

Você pode simplesmente seguir seu próprio ritmo e introduzir outros exercícios mais complexos quando seu corpo estiver preparado.

As pessoas que tentam se recuperar de uma lesão também podem se beneficiar da máquina, pois ela tem um impacto muito menor nos ossos e articulações do que, por exemplo, a corrida na esteira ou no solo. Por esse mesmo motivo, esse é um ótimo exercício para pessoas de idade avançada, que naturalmente possuem articulações e juntas mais sensíveis.

Profissionais de fitness também podem se beneficiar do aparelho elíptico, usando-a para treino HIIT ou para sessões de cardio muito mais longas com menos riscos de lesões.

Eles podem, por exemplo, usar a máquina elíptica para um treinamento com intervalo de alta intensidade ou para se recuperar de sua rotina normal de treinamento. O uso da máquina geralmente é um bom complemento à rotina normal de exercícios de força.

Se você precisa de um treino de corpo inteiro mais intenso, um simulador de remo pode ser uma opção mais indicada. Ele também pode ser usado em casa e muitos foram projetados para ocupar pouco espaço enquanto não está em uso.

Tipos de máquinas elípticas domésticas

Tração traseira: uma vez que estes elípticos têm poucas peças móveis e um volante traseiro, funcionam suavemente e são de baixa manutenção, tornando-os populares em academias comerciais.

Tração dianteira: são bons para as pessoas com um passo mais longo ou aqueles que simplesmente querem um movimento mais plano. Os elípticos das rodas dianteiras ocupam menos espaço do que as máquinas com tração traseiras. Eles exigem mais manutenção, no entanto, devido às peças móveis.

Tração central: Com o volante no centro, esta máquina oferece um treino especializado, pois seu corpo se posiciona mais naturalmente na máquina. As máquinas centralizadas são o menor tipo disponível e são ótimas para quem tem um espaço mais limitado.

Características de um elíptico

Display: muitas máquinas elípticas monitoram sua distância, calorias queimadas e frequência cardíaca. O display deve ser iluminado, claro e adequadamente inclinado para que sejam fáceis de ler mesmo enquanto você estiver se movimentando. Se o seu modelo não possui detecção de bioimpedância, considere usar uma smartband.

Controles: exercícios programáveis ​​oferecem uma ótima maneira de personalizar sua rotina fitness. Procure os controles touchscreen, ou sensíveis ao toque, que são intuitivos e fáceis de usar enquanto você está usando a máquina.

Código de segurança: um código PIN é uma pequena característica de segurança que pode impedir que as crianças se machuquem ao iniciar a máquina acidentalmente.

Portas USB e leitores multimídia: alguns elípticos vêm com portas e plugues para itens extras, como ventiladores e leitores de MP3 ou smartphones, para ajudar você a vencer o tédio de um treinamento silencioso. Verifique sempre se as portas e entradas são compatíveis com seus dispositivos.

Passo ajustável: se mais de uma pessoa estiver usando o elíptico, considere um com um passo ajustável para que cada usuário possa obter um treino personalizado e confortável.

Inclinação ajustável: alguns elípticos permitem ajustar a inclinação para um treino mais intensivo que imita uma subida.

Resistência ajustável: semelhante a inclinação, máquinas com resistência ajustável podem tornar o seu treino elíptico mais intenso, podendo ajudar até mesmo no treinamento de força. Muitos modelos permitem que você altere a resistência tanto nas áreas de braço quanto nas áreas de perna da máquina.

Fatores importantes

elíptico doméstico barato

Antes de comprar um elíptico, há algumas coisas que você precisa decidir primeiro:

Ergonomia: Em primeiro lugar, sua máquina deve estar confortável e seu movimento deve sentir-se natural quando você a usa.

  • Procure uma operação suave e silenciosa que não cause estresse excessivo nos joelhos ou nos quadris.
  • Sempre teste a máquina por 20 minutos antes de decidir se realmente deve compra-la para se certificar de que é o modelo ideal para você.

Preço: Elípticos variam muito no preço, então considere o propósito e a frequência com que você o estará usando.

  • Os iniciantes podem economizar dinheiro em um elíptico comprando uma máquina mais acessível que tem menos recursos, mas os usuários regulares ou que tenham uma rotina muito intensa de exercícios precisarão de uma máquina mais cara que se encaixe com a rotina pesada.

Como usar um elíptico doméstico corretamente

Para garantir um movimento mais eficiente, evite balançar para cima e para baixo na máquina e mantenha sua postura ereta durante todo exercício. Isso é importante para trabalhar o seu núcleo com maior eficiência. Fique de pé na máquina e não se incline para frente ou para trás.

Você deve ser capaz de se equilibrar sem se apoiar nas alças. Evite segurar as alças com muita força e olhe para a frente, mantendo uma postura reta mas sem rigidez.

Se você quiser adicionar uma dificuldade a mais no seu exercício, pode tentar pedalar para trás, esse é um movimento mais avançado e exige uma boa coordenação motora e equilíbrio.

Tenha em mente que você precisa de algum exercício de maior impacto para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose.

Portanto, se você usa exclusivamente o aparelho elíptico, considere adicionar algum treinamento com pesos aos seus treinos semanais ou alternar uma sessão de elíptico com uma caminhada ou esteira. 

Como queimar mais calorias com um elíptico

1. Aumente a inclinação / resistência

Aumentar a inclinação ou a resistência do seu elíptico faz com que os músculos trabalhem com mais força. Músculos usam calorias como combustível, então quanto mais seus músculos trabalham, mais calorias você queima.

Aumentar a inclinação é como subir uma colina mais íngreme, o que faz com que os músculos trabalhem de maneira mais árdua do que subir uma inclinação moderada.

2. Utilize a alça para trabalhar a parte superior do corpo

As alças de mão do elíptico te ajudam a movimentar mais partes do seu corpo ao mesmo tempo. Coloque seus braços em ação para queimar o máximo de calorias. Quanto mais grupos musculares você puder envolver no treino, mais calorias poderá queimar.

3. Mude o ritmo

Pesquisas sugerem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, ou High Intensity Interval Training) pode queimar gordura melhor do que outros tipos de exercício. O treino HIIT envolve rajadas curtas de atividade física intensa seguida por breves períodos de descanso ou atividade suave.

O Conselho Americano de Exercícios (ACE) afirma que um treino HIIT em um aparelho elíptico pode até aumentar sua taxa metabólica para que você possa queimar mais calorias durante o exercício e enquanto você está em repouso.

4. Aumente sua frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca é um bom indicador da intensidade e do potencial de queima de calorias do seu exercício – quanto mais você se exercita, mais rápida sua frequência cardíaca e mais calorias você queima.

Aumentar o ritmo cardíaco também faz com que o corpo recorra as reservas de gordura para usar como energia, em vez de usar açúcares e carboidratos da sua última refeição.

Se você quer incrementar os exercícios que podem ser feitos dentro de casa ainda mais, confira o nosso artigo completo sobre como montar uma academia caseira.

Perguntas frequentes

  1. Um elíptico é melhor que esteira?

    Quando comparado com as esteiras, os aparelhos elípticos possuem o benefício de causar menos impacto nas articulações, sendo um ótimo exercício para todas as idades e níveis de aptidão (exceto para quem possui contra indicações médicas). Um elíptico causa menos impacto no corpo todo – e isso é muito importante para pessoas com problemas nas articulações, especialmente joelhos e região lombar. As máquinas elípticas oferecem o benefício de um treino de baixo impacto enquanto exercitam a parte superior e inferior do corpo, proporcionando-lhe um bom exercício aeróbico e ajudando-o a queimar calorias para perda de peso mais rápido.

    Os elípticos reduzem o estresse e a tensão nas pernas por meio de um movimento elíptico suave. Seus pés nunca deixam os pedais. É como andar no ar. Em comparação, quando você anda ou corre, cada passo provoca uma sacudida em seu corpo. Isso afeta não apenas as articulações das pernas, mas também a parte inferior das costas. Caminhar ao invés de correr causa menos impacto, mas o elíptico ainda é o que menos interfere nas articulações.

    Além disso, não há ação inversa. A forma do movimento elíptico imita o caminho natural das articulações do tornozelo, joelho e quadril durante a caminhada ou corrida. Para reduzir ainda mais a tensão nas articulações, muitos treinadores elípticos são equipados com pedais articulados que se ajustam ao seu passo. Não apenas seus pés nunca saem do pedal, mas também o pedal se ajusta ao ângulo da passada elíptica.

  2. Um elíptico é melhor que caminhada?

    Você queima mais calorias em uma máquina elíptica com menos impacto nas suas articulações quando comparada a caminhada. Uma pessoa de 73 quilos que se exercita por uma hora em uma máquina elíptica queima 365 calorias em comparação com 314 calorias queimadas durante a caminhada no mesmo ritmo leve.

    Uma máquina elíptica coloca muito menos estresse nas articulações dos quadris e joelhos. Ao caminhar, você gera forças iguais a 110% do seu peso corporal a cada passo, mas apenas 75% das forças do peso corporal são exercidas na máquina elíptica.

    Esse leve choque é uma vantagem para pessoas com lesões ou limitações nas articulações. No geral, os mesmos benefícios do aparelho elíptico descritos na sessão anterior se aplicam quando fazemos uma comparação com a caminhada.

  3. Quais músculos o elíptico trabalha?

    Todos os principais grupos musculares são ativados durante o treino com o aparelho elíptico. O treinamento elíptico trabalha tanto a parte inferior do corpo quanto a parte superior do corpo, aumentando o tônus muscular e melhorando o condicionamento de todas as áreas do corpo. É uma exercício mais intenso do que aparenta!

    Normalmente os músculos mais ativados são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e tibial anterior. Quando sua coxa se move para trás durante o movimento de deslizamento, você sentirá seus glúteos e isquiotibiais trabalhando.

    Seu quadríceps é ativado quando sua perna está se movendo para frente. As panturrilhas e o tibial se contraem para estabilizar a parte inferior das pernas. Seus músculos do núcleo são usados para manter o corpo equilibrado e alinhado.

  4. O elíptico queima gordura?

    Sim, o exercício elíptico queima calorias em todo o corpo. Uma rotina regular de exercícios em um aparelho elíptico aumenta seu condicionamento físico no geral e, junto com uma dieta saudável, ajuda a perder gordura corporal. O elíptico trabalha todo o seu corpo, aumentam sua resistência e aumentam sua aptidão física geral. Como você move os braços e as pernas, os músculos do núcleo se esforçam mais para manter o corpo equilibrado.

    O gasto energético depende da sua taxa metabólica, nível de condicionamento físico e peso corporal. Além disso, é importante considerar a intensidade do seu treino. Um indivíduo de 70 quilos se exercitando na esteira em baixa intensidade queima aproximadamente 328 calorias por hora. Treinar em alta intensidade consumirá cerca de 457 calorias.

    Mantenha seu treino variado para queimar mais calorias. Varie os níveis de passada, ritmo e resistência das pedaladas. Isso o ajudará a evitar que você se entedie e também vai oferecer desafios diferentes para seu corpo, para que ele não se acostume a um ritmo específico e pare de fazer progresso. Você também pode dar marcha à ré, aumentar a taxa de subida e experimentar diferentes exercícios predefinidos.

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Ian Rodrigues
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