Os aparelhos de remo oferecem um treino de corpo inteiro em um equipamento compacto. Eles são muito comuns em academias e clubes, e agora existem modelos projetados para uso doméstico.
O aparelho de remo, também chamado de remo seco ou simulador de remo, funciona muito bem como um exercício para todo o corpo, que permite um treino completo leve e rápido e também um treino de alta intensidade.
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| Aparelho de Remo E24 – Acte Sports | Aparelho de Remo RS100 – PodiumFit | Aparelho de Remo PEL-FIT35 – Pelegrin |
| Cerca de R$ 5.380 | Cerca de R$ 2.690 | Cerca de R$ 9.300 |
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Utilizar um aparelho de remo é uma das maneiras mais eficientes de se obter um treino cardiovascular e de força em um curto espaço de tempo.
É o equipamento de treino muito versátil e que pode ser usado por iniciantes ou atletas dedicados. Você pode facilmente fazer um treino de corpo inteiro em 30 minutos na intensidade adequada.
Nós analisamos os melhores aparelhos de remo do mercado e também criamos um guia de compra completo com tudo o que você precisa saber sobre esses aparelhos.
Melhores aparelhos de remo
Aparelho de Remo Acte Sports E24
Esse aparelho da Acte Sport é um simulador de remo semi-profissional, para quem precisa de um treino intenso mas não quer gastar tanto em um modelo de academia. O aparelho de remo E24 utiliza um sistema híbrido de resistência de ar e magnetismo para permitir movimentos suaves.
São 8 níveis de intensidade para se adequar ao seu ritmo de treino. Ele ainda conta com uma barra anatômica e ajustável, painel eletrônico de fácil visualização com medição de calorias, distância, pulso e outras métricas, e corpo construído em aço inoxidável.
Aparelho de Remo PodiumFit RS100
O aparelho de remo RS100 da PodiumFit é a melhor opção custo-benefício. Esse remo seco conta com muitas funções extras que tornam o aparelho mais completo. Isso inclui um computador de bordo mais avançado, uma operação silenciosa e seu design dobrável.
Quando ele não estiver em uso, você pode dobrá-lo para que ele ocupe menos espaço, o que o torna uma ótima opção para quem vive em apartamentos ou em casas pequenas.
Aparelho de Remo Pelegrin PEL-FIT34
O PEL-FIT35 da Pelegrin é um aparelho simulador de remo profissional, ideal para atletas e para já tem uma rotina de exercícios intensa. Ele é um dos poucos aparelhos de remo com oito níveis de intensidade e com resistência a ar.
Além de permitir um ajuste de cargo mais fino, ele conta com pedais antiderrapantes e com cintas, painel digital que contabiliza várias métricas e um design dobrável para ocupar menos espaço enquanto não estiver em uso.
Confira também: como escolher um elíptico e como montar uma academia caseira.
O que é um aparelho simulador de remo
Um aparelho de remo imita a sensação de remar um barco, de modo que você obtém a mesma resistência da água em uma máquina, aumentando sua frequência cardíaca e trabalhando os músculos principais do corpo.
Apesar dele permitir um treino intensivo ao aumentar a resistência, o aparelho de remo possui um movimento de baixo impacto nas articulações. O impacto é bem menor do que uma corrida.
O principal benefício do aparelho de remo é trabalhar a maior parte do corpo de uma só vez. Embora o remo pareça ser principalmente um treino para a parte superior do corpo, suas pernas e glúteos são, na verdade, os principais músculos que impulsionam o movimento de remar.
A remada consiste em cerca de 80% de esforço nas pernas e 20% na parte superior do corpo, mas também envolve muito seu núcleo e costas, para que você se sinta completamente conectado dos pés aos ombros.
Esse treino que envolve as costas é cada vez mais importante pois estamos constantemente sentados e curvando nossas costas, e o aparelho de remo ajuda a corrigir isso ao trabalhar as dorsais e exigindo uma postura reta durante o exercício.
Características importantes
Tipo de Resistência
Os simuladores de remo podem ter designs semelhantes, mas eles podem diferir bastante na maneira em que fornecem resistência. Essa resistência é a parte mais importante do treinamento, é ela que vai definir o esforço físico que cada movimento de ramada vai exigir dos seus músculos. Os tipos de resistência incluem:
- Resistência mecânica
- Resistência a ar
- Resistência magnética
- Resistência hidráulica
O tipo mais comum é a resistência magnética, seguido pela resistência a ar, que costuma ser encontrada em aparelhos profissionais. A resistência magnética também é encontrada em vários outros aparelhos, como bicicletas ergométricas e horizontais.
Também existe a resistência a água, mas nenhum aparelho de remo vendido no Brasil possui esse mecanismo. Cada tipo de resistência tem seus benefícios e sensação única no remo, portanto, leve isso em consideração.
Conforto e ajustabilidade
Qualquer exercício exige que você mantenha uma boa postura, mas isso é ainda mais importante para exercícios que envolvem diretamente os músculos das costas, como os feitos no aparelho de remo.
As melhores máquinas de remo terão um assento confortável, boas almofadas para os pés e permitem ajustar esses componentes para que eles se adequem perfeitamente a sua altura.
Nível de ruído
Alguns aparelhos de remo internos são mais barulhentos do que outros. Os aparelhos mais novos costumam ser bem silenciosos. Mas uma máquina silenciosa não é necessariamente importante. Algumas pessoas apreciam o barulho acelerado como uma espécie de indicador de que estão trabalhando duro.
Espaço disponível
Você vai precisar de uma boa quantidade de espaço livre em sua casa para colocar seu aparelho de remo de maneira confortável e segura.
O comprimento do remador varia e geralmente são bastante estreitos, mas eles são aparelhos bem longos. Tenha certeza de verificar o tamanho de cada modelo e comparar com o espaço em que você planeja instalá-lo.
Preço
Assim como acontece com a maioria dos equipamentos de exercício, você vai descobrir que o preço varia amplamente entre o nível mais simples e as máquinas top de linha ou profissionais.
Modelos profissionais são feitos para serem usados o dia todo e para durarem muito tempo, isso significa que você vai se preocupar bem menos com manutenção, mas a maioria dos usuários domésticos não precisa desse tipo de resistência.
Peso máximo do usuário
Os aparelhos de remo geralmente suportam um peso maior do que a maioria das outras máquinas de exercícios pois existem menos peças móveis que são pressionadas pelo peso do usuário. A capacidade máxima de peso na maioria das máquinas de remo é de 120 quilos, mas algumas podem aguentar até 180 quilos.
Armazenamento
Ser capaz de guardar facilmente seu simulador de remo é uma grande vantagem. Certifique-se de verificar se ela dobra ou se desmonta facilmente para ser capaz de colocá-la em seu armário ou de volta na caixa quando não for mais utilizar o aparelho.
Alguns aparelhos de remo dobram-se perfeitamente por um pino de tração simples localizado no meio do remador. Outros possuem rodas na parte inferior permitem uma movimentação fácil.
Computador de bordo
Muitos bons aparelhos de remo vêm com um computador de bordo prático que fornece informações como distância percorrida, tempo e calorias queimadas. Além disso, verifique se o remador que você está olhando tem a opção de se conectar a aplicativos de fitness para que possa fazer upload de dados e rastrear seu progresso.
Facilidade de montagem
Você provavelmente vai ter que montar o aparelho de remo apenas uma vez, isso não significa que essa ocorrência única seja complexa e frustrante. Pesquise pelo manual do aparelho ou veja se existem vídeos que mostram como montar a máquinas. Alguns desses vídeos são feitos pela própria fabricante.
Garantia
Ao comprar qualquer bem durável, você vai querer uma garantia decente que cubra peças e a estrutura do aparelho de remo. Você tem 90 dias de garantia obrigatória por lei, e a maioria dos fabricantes oferece pelo menos um ano de garantia.
Benefícios do aparelho de remo
O remo é um ótimo treino cardiovascular, bem como uma forma de fortalecer a maioria dos principais grupos musculares do corpo. É um exercício de baixo impacto que pode ser tão desafiador e rigoroso quanto qualquer exercício de alto impacto.
Ele queima calorias e tonifica o corpo, o que, em conjunto com uma dieta saudável, pode ajudar o usuário a perder peso.
Como acontece com qualquer atividade física, é importante exercitar-se com a técnica adequada. Os grandes músculos das pernas são onde deve ocorrer a maior parte da ação do treino. É melhor manter um ângulo vertical de 90 graus em relação ao assento do aparelho de remo e à barra deslizante.
Usar as pernas para o movimento em vez de depender tanto das costas ou dos braços pode ajudar a reduzir a chance de distensão muscular ou outras lesões relacionadas. Sempre se consulte com um médico antes de iniciar qualquer novo regime de condicionamento físico.
Aparelho de remo e perda de peso
O aparelho de remo não apenas permite que você melhore sua aptidão cardiovascular e aumente seus músculos. Ao juntar o esforço físico com uma alimentação saudável, você acaba de se encontrar o caminho para uma perda de peso consistente e duradoura.
Se perder quilos de excesso de gordura é seu objetivo, um aparelho de remo é uma ótima ferramenta, ele te ajuda a exercitar quase todo o corpo em um período curto de tempo, sem forçar as articulações.
Comparando o aparelho de remo com a bicicleta ergométrica, o aparelho de remo é superior em termos de calorias queimadas e na quantidade de músculos envolvidos.
Comparado a bicicleta horizontal, o aparelho de remo também gasta mais calorias e exige mais do corpo todo, sendo uma escolha muito melhor para quem não tem problemas de mobilidade na parte superior do corpo.
Intensidade do exercício
Como o aparelho de remo fornece um treino intenso de corpo inteiro, o exercício queima uma grande quantidade de calorias não apenas durante a atividade, mas também por um período após você ter parado de se exercitar. Isso é conhecido como “efeito pós-queima”.
Essencialmente, você trabalhou tanto seu corpo que é forçado a continuar queimando calorias e gordura, mesmo quando você não está mais remando.
O jargão científico para isso é “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício”. Mas tudo que você precisa saber é que se você estiver fazendo um treino intenso de remo, os benefícios continuarão depois de o treino terminar.
Uma pessoa de 57 quilos movendo-se em um ritmo médio por 30 minutos em uma esteira queima cerca de 250 calorias. No entanto, elas não são capazes de tirar proveito desse efeito pós-queima.
A mesma pessoa remando vigorosamente queimará cerca de 250 calorias, mas terá menos estresse sobre suas articulações e continuará a queimar calorias após o término do treino. Foi demonstrado que os aparelhos de remo queimam em média 800 calorias por hora se você trabalhar mais e em um ritmo um pouco mais intenso.
Treino HIIT para aparelhos de remo
HIIT (High Intensity Interval Training) é um ótimo estilo de treinamento para queimar gordura, construir músculos tonificados e melhorar os sistemas cardiovasculares ao mesmo tempo. Os desafiadores exercícios HIIT ajudam você a chegar a esse estado de efeito pós-queima.
A capacidade de alterar a resistência do aparelho de remo à vontade significa que o equipamento é ideal para este método de exercício. Pode parecer bom demais para ser verdade, mas você pode realmente fazer uma grande diferença em sua condição física geral em apenas 20-30 minutos.
É importante salientar que esse tipo de treino é bem intenso, o que não é adequado para muitas pessoas.
Também é essencial falar com o seu médico e fazer os exames necessários para garantir que seu corpo está apto para praticar atividades físicas, especialmente as mais exigentes. Não tomar essa precaução pode causar lesões e até mesmo colocar sua vida em risco.
Aqui está um exemplo de treino HIIT para aparelhos de remo. Lembre-se de começar cada treino com um aquecimento e alongamento de 5 a 10 minutos. Este exercício levará um total de 26 minutos (sem incluir o aquecimento e alongamento).
1º intervalo
- Sprint de 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- Repita por seis rodadas
2º intervalo
- Sprint de 20 segundos
- 10 segundos de descanso
- Repita por quatro rodadas
3º intervalo
- Sprint de 15 segundos
- 15 segundos de descanso
- Repita por seis rodadas
4º intervalo
- Sprint de 20 segundos
- 10 segundos de descanso
- Repita por quatro rodadas
5º intervalo
- Sprint de 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- Repita por seis rodadas
Como usar um aparelho de remo corretamente
O remo é principalmente um treino cardiovascular. Sua frequência cardíaca com certeza vai subir, mas, ao contrário de uma corrida no parque, você também pode ficar dolorido no dia seguinte.
O simulador de remo exige que você use as pernas mais do que qualquer coisa e, como sabemos, os quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais são os maiores e mais poderosos músculos do corpo.
Além das pernas e quadril, você também está trabalhando os braços, ombros, abdominais e envolvendo as costas. Esse trabalho com os músculos das costas exige também que você mantenha uma boa postura durante todo o treino, o que também acaba envolvendo os músculos do pescoço e abdominais.
Uma boa postura e forma correta ao remar são essenciais para obter o melhor treino e evitar lesões. Comece com um nível de resistência baixo para se certificar de que você está confortável e aumente a resistência conforme necessário.
O remo (real ou simulado) é composto por quatro fases. Vamos analisar melhor cada uma delas e indicar como elas devem ser feitas no aparelho de remo:
Sente-se no assento e prenda os pés nas almofadas. Para a fase da “pegada” ou “ataque”, mantenha as costas muito retas com os braços estendidos enquanto segura a barra ou as alças do aparelho de remo.
Para a fase de “impulso”, empurre em um movimento controlado, impulsionando os calcanhares nas almofadas e esticando as pernas. Puxe a barra em direção ao peito, mas não se preocupe em puxá-las totalmente para dentro.
Na fase “final”, suas pernas estão totalmente estendidas, ombros para trás e a barra puxada perto da parte superior do tórax com os pulsos retos, não enrolados.
Na fase de “recuperação”, permita que seus braços se endireitem e seus joelhos dobrem. A recuperação é onde seus músculos centrais, como abdômen e parte inferior das costas, podem obter um treino consistente e seguro, então mantenha-os engajados.
Outras considerações
Calçado para treino
Você não quer remar sem sapatos. É muito perigoso manter os pés descalços perto de engrenagens em movimento. E, é claro, isso vale para a maioria das máquinas de exercícios.
Você deve utilizar um tênis de academia, tênis de corrida ou algum outro tipo de calçado fechado projetado para prática de exercícios. Apenas certifique-se de proteger seus pés. Chinelos e saltos altos não são recomendados, assim como meias.
Roupas para exercício
Ao utilizar um remo seco, você não quer usar roupas muito largas, pois o tecido pode ficar preso entre o assento e a viga sobre a qual você desliza.
Não é um desastre se isso acontecer, mas pode ser irritante se seus shorts ficarem presos lá enquanto você tenta fazer um treino sério, e o tecido pode ser danificado. Escolha roupas justas o suficiente para garantir que qualquer material extra não fique pendurado.
Hoje em dia existem muitas roupas fitness que ficam no meio termo entre o colado demais e o largo demais.
Luvas
Tanto a versão real quanto a simulada do remo cria um atrito considerável nas mãos. Se você estiver fazendo um exercício intenso ou por um período longo de tempo sem luvas, pode acabar criando bolhas ou machucados na pele das suas mãos. O uso de luvas de exercício é recomendável para evitar esse atrito.
Local
O piso onde o aparelho de remo vai ficar deve ser totalmente plano e nivelado. Qualquer variação de altura pode fazer com que o exercício force mais um lado do corpo, o que vai acabar colocando mais estresse sobre esses músculos.
Antes de comprar um simulador de remo, veja quais são as dimensões do aparelho e tenha certeza que você tem um espaço perfeitamente plano disponível.
Manutenção
Embora alguns tipos de aparelhos de remo sejam feitos de metais da era espacial super-resistentes ao suor, você ainda deseja limpar o equipamento após um treino intenso.
Essas máquinas geralmente são construídas com muitos materiais diversos e o suor pode oxidar certos materiais não-tratados, sem contar que o deixar acumular seria anti-higiênico. Use um pano levemente umedecido com desinfetante após o treino nas áreas onde você teve contato.
Fontes e referências
- Centros para Prevenção e Controle de Doenças (CDC) — Benefícios da Atividade Física — https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- Biblioteca Nacional de Saúde — Efeito do treinamento físico na perda de peso, mudanças na composição corporal e manutenção do peso em adultos com sobrepeso ou obesidade — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365736/
- Organização Mundial da Saúde (OMS) — Fatores chaves sobre doenças cardiovasculares — https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
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