Como construir uma academia caseira sem gastar muito

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Como construir uma academia caseira sem gastar muito

Exercícios em casa

Você acha que o tempo de viagem entre a sua casa e a sua academia ou o seu centro de treino local atrapalha a quantidade de sessões que você fazer em cada semana? Você está cansado de pagar caro por instalações que você tem para compartilhar com os outros? Se você não quer gastar tempo ou dinheiro indo para uma academia, você pode comprar seu próprio equipamento de treinamento e fazer seus exercícios no conforto da sua casa, sem ter mais que se preocupar com aulas barulhentas e pessoas suando nas máquinas.

Construir uma academia de casa não precisa ser particularmente caro. As pessoas gastam muito dinheiro em equipamentos cardiovasculares desnecessários, estações de musculação complexas e produtos especializados de alto padrão que, francamente, não são particularmente úteis em uma academia comercial, e muito menos um espaço de treinamento em casa.

Você pode criar sua própria academia dentro de casa de maneira totalmente funcional que irá te servir por muito tempo por menos de R$ 700. Há muitos lugares para comprar equipamentos de ginástica usados, como anúncios em classificados e sites de leilões como o Mercado Livre e o OLX, onde muitas vezes, você poderá pegar equipamentos por menos da metade do que você pagaria por novo. Você também pode se planejar com antecedência e esperar por promoções e liquidações para montar uma academia totalmente nova, mas isso requer tempo e paciência. O importante é pensar nos exercícios que você gosta de fazer e usar essa lista como uma recomendação geral, não compre um equipamento que vá ficar encostado em um canto pegando poeira!

Com o equipamento de treinamento certo, se manter em forma em casa é fácil e pode te economizar uma boa grana ao longo prazo. Descubra as melhores opções de equipamento home-gym para um treino perfeitamente adequado para você.

Só não esqueça que fazer qualquer exercício de maneira inadequada pode causar lesões, então antes mesmo de pensar em montar uma academia em casa, consulte seu médico para ter certeza que seu corpo pode aguentar o esforço e o impacto. 

O equipamento: saco de pancadas e luvas

O preço: quanto maior, mais caro. Um saco de 120x100cm pode ser encontrado por cerca de R$ 90.

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A vantagem: algumas formas de exercício são complicadas e exigem um planejamento cuidadoso e diligente de cada treino individual. Quantos conjuntos? Quantos repetições? Com que frequência? Você pode elaborar uma rotina de planejamento intrincada para usar com um saco de pancada, é claro, mas você também pode simplesmente… socar o objeto repetidamente e com força. Além das várias vantagens em relação ao ganho de força, esse também é um treino de defesa pessoal, caso você faça um treino mais estruturado e aprenda a socar da maneira certa. Além disso, esse equipamento pode resolver alguns de seus problemas de raiva, basta visualizar a fonte de estresse e começar a soca-la!

 

O equipamento: corda de pular

O preço: Menos de R$ 20.

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A vantagem: dez minutos pulando corda é aproximadamente o equivalente a correr uma milha de oito minutos, e você não precisa se aventurar no frio congelante ou no calor sufocante para receber os benefícios. A corda de pular também ajuda a evitar lesões no tornozelo, acelera o metabolismo e melhora a densidade óssea. Esse exercício tonifica o corpo todo e queima cerca de dez calorias por minuto, o que é mais do que você queimaria correndo. Nada mal para algo que você não fez desde o ensino fundamental, certo?

O equipamento: bola de peso medicinal / medicine ball

O preço: O preço varia muito entre os diferentes pesos disponíveis. A de três quilos pode ser encontrada por cerca de R$ 80.

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A vantagem: jogue! Levante! Empurre! Faça agachamentos enquanto a segura! Faça uma flexão com um braço em cima dela! Esses equipamentos estão disponíveis em diferentes tamanhos, cores e pesos, alguns são feitos de borracha ou de couro, alguns absorvem o impacto e outros saltam muito alto. Existe uma enorme diversidade de exercícios que você pode fazer com esse equipamento, então você pode manter uma rotina de exercícios bem variada. Elas melhoram a coordenação muscular e estabilidade, e podem ajudá-lo a obter uma barriga tanquinho, bem como tonificar e construir força. Esses equipamentos são versáteis, portáteis e baratas, seja lá qual for o seu objetivo final, você pode incorporar uma medicine ball na sua rotina de treino.

 

O equipamento: faixas elásticas de resistência

O preço: os kits costumam sair por volta de R$ 80.

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A vantagem: Falando em equipamentos versáteis, as faixas elásticas se encaixam em qualquer bolso da sua mala e podem ser usados para tornar quase qualquer exercício mais difícil, mesmo aqueles que usam apenas o seu peso corporal como resistência. Este equipamento de exercício portátil também é facilmente armazenado, tornando-o perfeito para uso doméstico ou para manter a rotina de exercícios durante viagens

Eles geralmente vêm em kits de três que oferecem níveis de tensão diferentes para cada tipo de condicionamento e treino. Você pode fazer uma lista enorme de exercícios que usam apenas o peso do seu corpo sozinho, mas se você puder utilizar uma maçaneta da porta, uma parede ou um poste, você pode as amarrar num local fixo e dobrar seu possível repertório.

 

O equipamento: bola de pilates

O preço: cerca de R$ 50, bolas maiores costumam sair mais caras.

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A vantagem: assim como uma caixa, permite ajustar os ângulos dos diferentes exercícios. Não, você não pode pular sobre ela, mas ainda sim ela fornece uma ótima maneira de realizar exercícios abdominais intensos e extensões lombares. Exercícios que usam esse equipamento costumam trazer benefícios para seu equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Além disso, você pode usá-lo como uma cadeira de escritório, uma vez que se sentar em uma bola de pilares ajuda a envolver passivamente o seu núcleo e a parte inferior das costas mesmo quando você não está se exercitando ativamente.

O equipamento: Barra de flexão para portas

O preço: cerca de R$ 60.

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A vantagem: A forma final de tomar o controle de seu corpo em suas próprias mãos. Não só sua força aumentará dramaticamente ao fazer flexões, mas sua parte superior do corpo ficará maior e mais definida, além disso, a força que você vai ganhar ao fazer flexões irá ajudá-lo a melhorar seu desempenho em outros exercícios. Existem várias formas diferentes de se utilizar uma barra de flexão, então você não vai ficar preso apenas a um exercício só. Dica profissional importante: siga atentamente as instruções de instalação, e, se possível, peça para alguém que você não gosta para testar a barra antes.

 

O equipamento: caixote de madeira para exercícios pliométricos

O preço: você provavelmente tem um caixote ou cadeira estável que aguente seu peso em casa, também existem vários tutoriais de como construir uma caixa pliométrica em casa. Kits especializados custam cerca de R$ 300.

A vantagem: saltar ou pisar sobre ele cria poder explosivo em suas pernas, mas uma caixa pliométrica também pode ajudar a construir a força do corpo superior, ajustando o ângulo em que você executa exercícios como flexões ou pranchas, por exemplo. Adicione um par de halteres leves para aumentar ainda mais as combinações e variações de exercícios possíveis. Aviso de segurança importante: Certifique-se de que é uma caixa que pode suportar seu peso corporal antes de prosseguir.